Wiele osób poszukuje idealnego programu treningu na zwiększenie masy mięśniowej. Przy tym, że każdy trening powinien być indywidualnie dobrany do potrzeb danej mężczyźni i kobiety, to istnieją niewątpliwe priorytetowe założenia ćwiczeń ukierunkowanych na postęp mięśni. Przede wszystkim żeby zwiększyć objętość mięśni trzeba ćwiczyć z dużym obciążeniem, ale niezbyt dużą liczbę serii. Ważne jest też ażeby rozplanować trening w taki metodę, by w poszczególne dni zajmować się konkretnymi partiami mięśni, a nie dzień w dzień ćwiczyć całościowo. W treningach na masę niezbędne jest prawidłowe odżywianie, czyli dostarczanie dużych ilości kalorii w postaci białek i węglowodanów. Posiłki powinny być w każdym momencie tez wartościowe pod względem minerałów i witamin. Uwzględniając na konieczność spożywania dużych ilości kalorii podczas budowania masy mięśniowej pomocne, a wręcz konieczne są suplementy diety w postaci odżywek na masę. Pozwalają one dostarczyć organizmowi odpowiednich proporcji poszczególnych substancji niezbędnych do budowania mięśni. Podczas treningów istotną sprawą jest czas na regenerację mięśni i ich rozrost. Mięśnie wszakże nie rosną w trakcie samego treningu niemniej jednak poza salą ćwiczeń. W tym momencie ze względu na konieczny czas na regenerację mięśni trening siłowy układa się tak, by mięśnie miały dwudniowe przerwy, tzn. informacje grupy mięśni. Tak jak przed wysiłkiem dostarczam naszemu organizmowi potrzebnych składników tak samo po wykonanym treningu powinniśmy uzupełniać nasz organizm. Najlepiej w postaci gotowych odżywek białkowych. O ile chodzi o konkretne ćwiczenia, to powinno się skupić się na wykonywaniu ćwiczeń wprost na ciężarach, czyli nie korzystając ze złożonych urządzeń, wyciągów czy linek. Wyciskanie, martwy ciąg czy przysiady to odpowiednie propozycje. Istotne jest w trakcie wykonywania serii powtórzeń to ażeby robić miedzy seriami relatywnie długie przerwy, wręcz do 3 minut. Ma to na celu danie odpoczynku mięśniom ażeby wyprodukować zaplanowaną ilość powtórzeń z dużym, jak największym obciążeniem. Takie wydawałoby się „zwykłe” ćwiczenia są najlepsze na rozbudowę mięśni. Wykonują je profesjonalni i nagradzani kulturyści. Polecają je też osobom z mniejszym stażem. Jest to bowiem jedyna droga do sukcesu jakim są pięknie wyrzeźbione mięśnie. Profesjonaliści ostrzegają również przed przetrenowaniem, bo w treningach na masę równie ważne co prawidłowe ćwiczenia jest odpowiednia regeneracja przez odpoczynek.
